cara membuat perut sixpack

Cara Membentuk dan Mendapatkan Perut Sixpack di Rumah

Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, maka kali ini Anda dapat membentuk perut menjadi sixpack. Memiliki tubuh atletis memang bisa membuat penampilan terlihat menarik. Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda tidak harus pergi ke tempat gym. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki perut indah tersebut.

Anda dapat melakukan beberapa latihan berikut ini dirumah, sehingga sangat cocok bagi Anda yang tidak banyak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Seperti yang dikutip dari duniafitntes.com, simak beberapa menu latihan berikut ini untuk memahat perut menjadi sixpack.

Cara Mendapatkan Perut Sixpack

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan gerakan yang banyak dilakukan dan cukup efektif untuk membentuk perut sixpack. Lakukan sebanyak 3 set dan setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring terlentang.
• Selipkan ujung kaki di bawah dumbbell sebagai penahan.
• Kemudian angkat tubuh ke atas.
• Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
• Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot perut menjadi sixpack, latihan ini juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri punggung. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 8-10 repetisi.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring telungkup
• Pandangan lurus ke depan
• Kedua tangan di samping tubuh
• Telapak tangan menghadap ke lantai
• Kemudian angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan ini dapat membentuk otot perut bagian atas, samping dan bawah. Lakukan 3 set, setiap set selama 60 detik.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring telentang
• Kedua tangan di belakang kepala
• Kaki diangkat dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat
• Kemudian lakukan gerakan mengayuh sepeda
• Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini memiliki efek yang hampir sama dengan latihan air bike, dapat melatih otot atas, samping dan bawah. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 8-10 repetisi.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring telentang
• Kedua tangan berada di samping tubuh
• Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
• Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
• Tahan 10 detik
• Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan salah satu variasi latihan lain untuk melatih otot perut menjadi sixpack. Anda dapat melakukannya sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring terlentang
• Kedua tangan lurus di atas kepala
• Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
• Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki, tahan 5 detik, kemudian ulangi lagi.

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Gerakan ini dilakukan dengan bantuan bola latihan yang dapat membentuk otot perut sekaligus melatih keseimbangan tubuh. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi berbaring miring pada swiss ball
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki kanan berada di depan kaki kiri
• Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya jangan melakukan latihan ini. Bakar lemak perut terlebih dahulu dengan latihan kardio. Setelah perut rata, maka Anda dapat membentuknya menjadi sixpack dengan beberapa gerakan diatas.